【早起きする方法・コツ】wake upとget upの違いが大事。早起きは「目的」を変えると簡単です

あなたは早起きが得意ですか？僕は大の苦手でした。

そして、早起きの習慣化にトライする事数知れず。そのたびに、なんども挫折してきました。

ですが、とあるコツで簡単に、朝寝坊せずに起きる方法を発見しました。

ここではその方法を解説していきます。

【早起きする方法・コツ】早起きの定義をアップデートせよ。早起きは「早い時間に目を覚ます事？」いいえ、違います。

ここで一つ質問をします。

「wake up early とget up earlyの意味の違いを教えてください」

正解は…

wake up earlyは「早く目覚める」

get up earlyは「早く起きる」

です。

簡単ですが、意外と使い分けられない日本人は多い気がします。

という事で、見出しのように「早起き ＝ 早い時間に目を覚ます」と考えている人はいませんか。

もしそうなら、その定義を変える必要があります。

早起きとは、

「早い時間に寝床から起き上がる事」

です。

実は「目を覚ます事」はそれほど難しくないのです。

きっとあなたも、目覚ましや携帯のアラームなど、とりあえず眠りから目覚める事はできるのではないでしょうか。

朝起きれない方は、きっと「目覚めた後、二度寝している」のです。

（目覚ましの音に気付かないほどの爆睡なら話は別ですが…笑）

睡眠欲は三大欲求のうちの一つ。

二度寝の誘惑に勝つのは簡単ではありません。

簡単ではありませんが、可能です。

でも、その大前提として確認すべきことがあります。

【早起きする方法・コツ】あなたは「本当に早起きしたい」のか？違うなら「ある工夫」が必要です

「また何を当たり前の質問を…」

と思われるかもしれませんが、ちょっと聞いてください。

なぜこんな質問をしたかと言うと、「自分は早起きしたいと思っている」と思っている人の中には、実は「早起きしなければならないと思っている」のに、それを早起き”したい”と錯覚している人も混じっているからです。

つまり、実はそもそも早起きへのモチベーションが高くないが、何かのためにしぶしぶ起きなければっていう気持ちを「早起きしたい」と表現している人です。

こんな心構えなら、「したい」という言葉は嘘ですよね。

自分で決めているように見えて、何かの外的要因に早起きを「させられている」状態です。

これでは起きられません。

もし「早起きという行為自体」が大好きな人がいたら、きっと絶対に起きますよね。

それがやりたい事、つまり「目的」なのですから。

でも、そんな人はなかなかいませんよね。

つまり、僕たちはみんな、早起き自体が目的ではなく、何か別の目的のための手段として早起きを「しなければ」と思っているわけです。

その目的が、もし「やらないといけない」という程度のモチベーションしかない行為だとしたら…

早起きできると思いますか？

できないですよね。

では、どうすればいいのか？

以下のように一工夫すると、あなたも早起きができるようになります。

【早起きする方法・コツ】なぜ早起きしたいの？早起きの「短期的メリット」を明確化せよ

先に2つのポイントを記します。

さて、例として、

「昇進に必要な資格の勉強時間確保のための早起き」

の場合を考えてみましょう。

昇進はしたい事かもしれませんが、資格は本当に自分が取得したいものですか？

もし自分が本当に取得したい資格なら、すでに昇進関係無く取得していますから答えは「No」ですね。

この場合、「自分がしたくない事をするために早起きする」必要があるわけです。

これ、相当難しくないですか？

目の前の「二度寝したい欲求」は「短期的に実現可能な欲求」。

睡眠欲を断ち切って早起きするためには、昇進という長期的欲求では正直弱いです。

睡眠欲に勝るような「強烈な短期的欲求」が必要です。

そして、その欲求は、資格の勉強（元々の早起きの目的）が元でなくてもいいのです。

たとえば、ご飯。

「朝食を、一日で一番豪華な食事にする」

「●●は朝だけ食べていい」

こう決めたら、朝起きるのがワクワクしませんか？

早起きできそうどころか、積極的に早く起きたくなりますよね。

そうです。

これが重要なんです。

あとは、そのご飯を食べられる条件として、起床時間を設定すればよいでしょう。

ポイントを再度まとめると、以下の通りです。

【早起きする方法・コツ】早起きは前夜から。「就寝時刻」を厳守せよ。

「早起きのためには早く寝る事」

これも言い古されていますが、大切な事です。

早く寝る事で、無理せず早起きをする事ができ、結果として早起きが習慣化します。

つまり、起床時間を守るために「就寝時間」を厳守するという事です。

就寝時間は、自分に必要な睡眠時間から逆算して、計画を立てましょう。

眠りに落ちる時間も考慮して「必要な睡眠時間＋30分」位余裕があるとベターです。

【早起きする方法・コツ】早起き仲間を見つけよう

・必要な睡眠時間の設定

・起床時刻の設定

・就寝時刻の設定

・短期的に実現可能な欲求の設定

と、ここまで設定すべきルールを色々と記しましたが、いくらルールを作っても、守れなければ意味がありません。

すさまじい二度寝の欲求に打ち克つためにも、最後は人との繋がりの力を利用しましょう。

そこでおすすめなのが「早起き仲間を見つける」事です。

あなたが見つけるべき早起き仲間の条件は、以下の通りです。

早起き仲間の力を借りる事で、ルールに強制力を持たせる事ができます。

朝に集まる「朝活」は、自分の目的に合致する場合、有用ですね。

【早起きする方法・コツ体験談】僕の場合はコレで二度寝欲求に打ち克ってます

僕の場合、以下のようにしています。

そう、僕の短期的欲求は「サーフィン」です。

サーフィンのためなら、不思議と朝も起きられるんですね。

結果、朝から作業がはかどります。

【早起きする方法・コツ】僕へのよくある質問コーナー

宿泊者の方から実際聞かれた質問をまとめました。

Q. なんで早起きしてるの？

A. 午後に思いっきりサーフィンするため、午前中にその日の作業を終えるためです。

Q. なんでサーフィンを目的にしたの？

A. 毎日する事で、したい事だからです。

Q. 始めてみて効果は？

A. ほぼ100％起きられます。

https://twitter.com/africa_shokai/status/1076362501095415808

Q. 就寝時間が遅くなった場合は？

A. 僕は最低6時間寝れば問題無いので、24時を過ぎなければ普通に起きます。それ以降になってしまった場合、諦めてちゃんと7時間寝ます。

Q. 工夫している事は？

A. 無理をしないで続けるルール設定です。特に、必要な睡眠時間を1時間長めに設定しているのがポイントです。

Q. 早起きして変わった事は？

A. 6時から14時30分までは作業（食事などするので実働7時間）、それ以降はサーフィンというリズムができ、作業もはかどるようになりました。

Q. 早起きで正直失敗したという事は？

A. 無いです。しいて言えば、どんなコンディションでも「午後に海」と決めているので、たまに波が無い事があり、そういう時は凹みます（笑）

【早起きする方法・コツ】早起きを「喜び」に繋げよう

・勤務時間自由（自営）

・海外在住

・別居婚

と、僕のいまの状況が特殊だからできると思われるかもしれませんが、内容は特別な事ではなく、日本でも可能です。

実際、僕はセネガルに来る前に日本で働いていた時も、

・必要な睡眠時間は6時間

・起床時刻は6時

・就寝時刻は24時

・目的は「フランス語の習得」

・短期的欲求として「毎日好きな図書館とカフェに行く」「勉強後のビールとウイスキー（冷蔵庫はビールだらけ）」を設定

・やむを得ない仕事の事情の場合はその限りではない

と設定し、起床・睡眠時間はほぼ守れていました。

毎朝、フランス語を3時間勉強してから出社。

退社後も約3時間ほど、就寝までずっと勉強をしていました。

とにかく、楽しい事を原動力に早起きをしてみましょう。

きっと、今までと違ってスッと起きられる自分に驚くと思います。

【早起きする方法・コツ】未来の自分に期待するな。新年からではなく「今日」からやろう

「来年になったらやろう」

と言う人は、どうせやりません。

「年末年始だから…」

と例外を認めていたらキリがありません。

今日からすぐやりましょう。

今日始められない事は、明日からも始められません。

未来の自分は、いまの自分の延長です。

いまの自分が始められない事を、未来の自分ならできると思わずに。

（追伸）

そういえば、少し前に、以下のようにツイートしていました。

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セネガル山田🇸🇳日本人宿「シェ山田」オーナー🏠アフリカNo.1意識低いブログ開始📝 on...

https://twitter.com/africa_shokai/status/1076012008024272896

“【最強の早起き促進法】 ・毎日やっている自分の楽しみを見つける ・1日あたりの楽しみの時間を計算する ・寝坊した分楽しみの時間から引く ・起きれたら無限にやってOK ・人に宣言する 楽しみ起点なら、人は困難を乗り...